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| この頃街中で「足裏マッサージ」の看板を良くみかけませんか。昔から「足の裏は第二の心臓」と言われていますが、足を揉むとなぜか身体によいのでしょうか。理由は次の三つにあります。 |
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 足裏には神経反射区がある |
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| 足には身体の各臓器と対応する部位がありそれを「反射区」と言います。病気等で患部が弱ると対応する足の部位が固く張って、しこりができるといった反応が出ます。そこは足を揉むと痛い部位ですが、そこを刺激することにより、血行や代謝を促進し、症状を和らげることになります。例えば胃の蠕運動が活発になったり、足の反射区を揉むと対応する部位の血流が増え、皮膚温が上昇したりします。 |
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| 血行が良くなる |
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| 足を揉むと血液循環がよくなり足がポカポカしてきます。心臓より下（下半身）に溜まった血液は地球の重力に逆らって心臓まで戻らなくてはなりません。しかし足を揉むことにより足が第二の心臓として、血液ポンプの働きをするようになり、身体全体の血行を改善します。 |
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| 毒素を排泄する |
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| 人間は二本足で活動している為、疲れや老廃物が身体を支えている足に溜まってきます。足を揉んで汚れを心臓まで押し返すことにより、溜まった汚れはやがて腎臓より体外に排泄されます。足裏への程よい刺激は自律神経を介して内臓に伝わり、副交感神経モード（リラックス状態）に切替えて内臓の機能を高めます。さらに腹式呼吸と組み合わせるとより効果が期待できる身近な健康法です。 |
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| ビールのおいしい季節になってきました。さて、ビールをおいしく飲むために、まずグラスをきれいに洗って冷やしましょう。グラスによごれが残っているときめ細かな泡が立ちません。飲み頃ビールは、６～８℃、夏はやや低め、冬なら少し高めで飲むのがおいしい目安です。また、飲むときは食べながらゆっくりといただきましょう。血中アルコール濃度の上昇が抑えられほろ酔い状態が長く続いて気分爽快、心にも体にもおいしい時間が楽しめます。そう、雰囲気や環境も大切ですね。お祭りや花火、湯上りに枝豆と冷奴、どれもビールのおいしさを際立たせてくれる演出効果大ですが、いや、ビールが何よりなのかもしれません。ご存知のとおりアルコール類は限度を超えて飲めば肝臓や胃に負担をかけることになるので要注意です。けれども、ビールは防腐剤、着色料、香料などを使わずに作られているものもあり、また、自然の原料から生まれたビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいて、炭酸ガスは胃液の分泌を促し胃の働きを活発にさせ、ホップのさわやかな苦味は消化を助けて食欲を増進させるなど、安全性も高く美容にも健康にもよい嗜好品といえるでしょう。またビールの低アルコールはのどの渇きを癒し、気分を和らげ心地よくさせるので、多くの皆さんには心の疲れを取るストレス解消剤としての役目も果たして果たしているようです。ここで注意したいのは、尿酸値の高い方や痛風で治療中の方が摂取する「プリン体」を含む食品です。ビールを適量にするだけではなく食事のバランスやカロリーコントロールにも気を配りましょう。（通院中の方は医師の指示に従ってください。） |
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| 睡眠障害とは |
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| 明日は、結婚式のスピーチがあって不安で眠れないという程度のもから、何ヶ月にもわたって眠れないため、仕事につくことができないという慢性の不眠症まで、最近ではライフスタイルの多様化により、不眠症を訴える人が増えています。この１００年の間に、私たちの睡眠時間は平均で２０％以上減少したと言われています。睡眠障害の症状としては、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める。あるいはぐっすり眠れないため疲れがとれないなど、不快な状態が続きます。また、日中に眠気が起こり、集中力の欠如などの問題が起こります。睡眠時無呼吸症候群は、夜間十分な睡眠をとれないために日中に強い眠気が起こるもので個人の問題だけでなく深刻な社会問題にもなりました。不眠は、極めて一般的なありふれた症状です。人口の２０％～４０％と言われていて、一過性の不眠を訴える方は、その約２倍と言われています。 |
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| より良い睡眠のために |
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| 快眠のコツとしては、①規則正しい生活リズムをつくる。②太陽に光を浴びる。③適度な運動を心掛ける。④カフェイン・タバコに注意する。⑤食事の内容に注意する。（睡眠ホルモンのメラトニンを多く含む穀類、豆類、根菜類、メラトニンの生成・呼吸を助けるビタミンB群を含むゴマ、キノコ、肉類、乳製品、卵などをバランス良く食べる。）⑥入浴を上手に利用する。⑦自分だけの入眠の雰囲気づくりをする。⑧自分にあった寝具を選ぶ。⑨寝室の環境を整える。⑩眠れないときは思い切って起きる。などがあります。ただし、週に２日以上眠れない日があり、それが１ヵ月以上続くようであれば、「不眠症」の可能性があるので医療機関を受診するか、かかりつけの薬局等で一度相談してみましょう。 |
